Ativorio – Cara mindfulness pernah tidak sih anda ngerasa hidup seperti lari maraton? Bangun tidur, buru-buru sekolah, nugas, ribut di grup chat, terus tiba-tiba udah malam aja. Kadang kepala penuh banget sama pikiran yang tidak ada habisnya. Nah, sebenarnya ada solusi sederhana buat ngerem semua itu: cara mindfulness.
Mindfulness itu seperti skill buat hidup lebih santai tapi tetep sadar sama apa yang terjadi sekarang. Kita tidak kebawa pikiran masa lalu atau masa depan, tapi bener-bener fokus di detik ini. Kabar baiknya, cara mindfulness itu gampang kok buat dipelajarin, bahkan buat anda yang baru pertama kali dengar istilah ini. Yuk, kita bahas bareng-bareng gimana sih cara mindfulness yang simpel dan bisa anda praktekin langsung di rumah!
Sebelum ngomongin cara mindfulness, kita harus ngerti dulu apa sih mindfulness itu. Mindfulness adalah keadaan di mana kita sadar sepenuhnya tentang apa yang kita pikirin, rasain, dan lakuin, tanpa menghakimi atau berlebihan.
Lagi jalan, ya nikmatin langkah kaki anda. Gampang kedengerannya, tapi prakteknya butuh latihan. Untuk anak muda zaman sekarang yang hidupnya penuh distraksi, punya keahlian mindfulness itu seperti punya superpower sendiri.
Kenapa sih banyak orang sekarang belajar cara mindfulness?
Karena hidup makin sibuk dan stres makin gampang dateng. Dengan mindfulness, kita bisa:
Bahkan, penelitian membuktikan kalau rutin mindfulness bisa nurunin stres, bikin imun tubuh lebih kuat, sampai memperbaiki hubungan sosial.
Gimana, keren kan?
Tenang aja, anda tidak perlu alat mahal atau pergi ke tempat yoga buat belajar cara mindfulness.
Yang anda butuhin cuma:
Tidak harus sempurna kok. Yang penting anda mau mulai dulu.
Mindfulness itu sebenarnya simpel banget, lho! Buat anda yang baru mau mulai, mindfulness itu seperti melatih otak buat fokus di “sekarang” tanpa mikirin masa lalu atau masa depan. Tidak perlu ribet, cukup duduk santai, tarik napas dalam-dalam, dan rasain semua yang ada di sekitar anda.
Fokus ke Napas
Ini cara mindfulness paling dasar dan paling gampang:
Duduk santai, tutup mata, dan perhatiin napas anda.
Rasain udara masuk dan keluar.
Kalau pikiran anda mulai ngelantur ke mana-mana, tidak apa-apa. Coba untuk relax, lalu balik lagi untuk fokus ke napas.
Mulai dari 5 menit sehari udah keren banget!
Makan Mindful
Biasanya kalia makan sambil nonton YouTube atau scroll TikTok, kan?
Coba deh sesekali makan sambil beneran merhatiin rasa, tekstur, dan aroma makanan.
Cara mindfulness ini ngebantu anda lebih menikmati makanan dan lebih sadar kapan anda beneran lapar atau cuma pengen ngemil.
Jalan Mindful
Lagi jalan ke sekolah atau jalan sore?
Coba fokus sama setiap langkah anda. Rasain kaki menyentuh tanah, dengerin suara sekitar, rasain angin di kulit.
Ini cara mindfulness yang seru banget dan gampang dimasukin ke rutinitas harian.
Dengerin Musik Mindful
Suka musik?
Coba dengerin lagu favorit anda tanpa ngapa-ngapain.
Tutup mata, rasain tiap nada, dengarkan liriknya, dan biarin musik bawa anda hidup di momen itu.
Ini juga salah satu cara mindfulness yang bikin hati adem.
Mindful saat Belajar
Belajar sering bikin stress?
Coba praktekkin cara mindfulness saat ngerjain tugas.
Fokusin perhatian anda ke satu tugas aja, tanpa buka tab lain atau cek HP tiap 2 menit.
Belajar mindful bikin otak anda lebih fokus dan tugas cepat kelar!
Belajar cara mindfulness itu seperti ngerawat tanaman. Harus sabar, rutin, dan penuh perhatian.
Supaya tidak gampang nyerah, ini tipsnya:
Misalnya, setiap pagi setelah bangun tidur luangkan waktu 5 menit untuk mindful napas.
Kalau hari ini mindfulness anda berantakan, santai aja. Besok coba lagi.
Banyak aplikasi gratis yang bantu anda latihan mindfulness, seperti Headspace atau Calm.
Ajak temen atau keluarga buat belajar bareng. Sharing pengalaman bikin mindfulness makin seru!
Pas belajar cara mindfulness, kadang ada jebakan yang bikin kita jadi males lanjut. Ini beberapa contohnya:
Salah! Mindfulness bukan ngilangin pikiran, tapi sadar pikiran itu ada.
Padahal gelisah itu bagian dari latihan. Semakin sering anda sadar gelisah, semakin kuat skill mindfulness anda.
Mindfulness itu perubahan pelan-pelan. Nikmatin aja prosesnya.
Kalau anda pernah ngalamin salah satu dari ini, santai. Itu tandanya anda lagi belajar.
Kalau anda rajin latihan cara mindfulness, efek positifnya bakal kerasa makin lama makin kuat.
Beberapa manfaat jangka panjang dari mindfulness antara lain:
Bahkan, ada penelitian yang bilang orang yang rutin mindfulness lebih jarang sakit dan lebih panjang umur. Wah, siapa sih yang tidak mau?
Mindfulness itu bukan sesuatu yang berat atau mistis. Cara mindfulness itu simpel: fokusin perhatian ke momen sekarang, apa pun yang lagi anda lakuin. Mau itu makan, jalan, belajar, atau bahkan sekadar tarik napas. Ingat, anda tidak harus menunggu “sempurna” buat mulai. Cukup 5 menit sehari buat latihan, dan anda udah selangkah lebih dekat ke hidup yang lebih tenang dan bahagia. Kalau hari ini anda lagi suntuk, lagi banyak pikiran, atau lagi merasa tidak karuan, berhenti sejenak. Tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan.